如果您没有集中精力，您将不记得新事实或不记得您记得的信息。但是有好消息集中：可以发展这种心理能力！有两种方法可以提高您的注意力：
首先，提高自然能力集中大脑。换句话说，他们增加了注意力。
其次，要调节周围的环境，以便更容易集中精力。这对于在工作，工作或空闲时间的主动大脑活动中特别有用。
步骤1：大脑的力量
执行提高注意力的建议需要一些时间和精力，但这是值得的。您可以在相对较短的时间内进行明显的改进。
活性神经元
正如科学家一直说的那样，作为有关神经成形术的最新书籍，例如“训练您的思想”和“大脑变化”（Sharon Best），成人大脑的结构和功能并没有停止发展。如果您知道新的能力，请记住信息或养成新的习惯，大脑中会形成新的联系并改变！这是一个令人兴奋的发现。这进一步证明，您的大脑技能，包括有效集中的能力，可以更好地改变。研究表明，这些变化不会在一夜之间发生。但是，您必须互相工作，并定期进行开发。最后，您将实际上改变您的大脑！问题的另一个答案：如何改善成年人的记忆和关注。
如果您想提高注意力，您应该从哪里开始？首先创建您的习惯日程时间表，从而导致大脑力量的增加。
细心和集中冥想
许多研究证实，每天20分钟或更多分钟的冥想可以提高浓度的浓度和持续时间。呼吸的集中力，即集中和冥想，是冥想最简单的机会之一。从早晨的十分钟开始，然后上床睡觉前十分钟。就像乔恩·卡巴特·兹恩（Jon Kabat-Zinn）博士一样，“基于压力减少”的创始人（MBSR）也表明：
虽然肌肉在工作时会随着体重而发育，但他们的注意力在每次分心时都会提请呼吸时提高和加深。
正确的梦
如果您没有足够的安静睡眠，那么您就无法尽可能多地集中精力。这是一个想法：考虑您是更换旧床垫还是不愉快的床垫的问题。你知道是什么让你整夜投掷？
薄荷茶和其他有用的产品
研究表明，薄荷茶的气味可以增加注意力和情绪。喝一杯薄荷茶以快速改善。或在皮肤上涂滴油。您可以使用扩散器在内部空气中喷油，例如雾...是的，请务必喝一杯芳香的可可！它会很好地影响大脑功能，改善新陈代谢，并且通常非常有用且非常美味。
维生素和其他添加剂
有各种各样的增加可以增加大脑的功能和许多良好的记忆维生素可以提高其浓度。不要忽略它们，这些确实是开发的必要助手！每天服用多种维生素。如果您的饮食不是最平衡和饱和的饮食，则可以避免缺乏会损害大脑的维生素。此外，维生素C和Omega 3-6-9的饮食不会阻止这对大脑的健康有用。 Omega 3-6-9完全组合在亚麻籽油中可用。采用姜黄，螺旋藻和所有卵磷脂添加剂，这些添加剂实际上是大脑的食物。
大脑锻炼
研究表明，他们使用某些技能的越多，他们在大脑中的增强越多。因此，玩需要集中精力的游戏是有意义的，从而提高了他们的专注能力。每天至少玩10分钟。做出乐趣和发展。大脑的运动就像体育锻炼一样。为大脑制作手指体操。
吃健康的食物
您的大脑需要真正的营养，以便您可以集中精力。血糖应正确调整（大脑将葡萄糖作为主要燃料）。
步骤2：环境状态的优化
不仅要配置上述日常生活中所描述的习惯，还可以配置周围环境和当前的精神状态。这是提高注意力的必要条件。在这里，答案是可以通过优化周围空间来改善成人的记忆和关注的答案。
红色提高了浓度！
尝试红色。为了提高重点，请注意红色。不列颠哥伦比亚大学的一项研究解释了颜色如何影响大脑。已经表明，红色增加了注意力和记忆的集中度（而Blue提高了创意技能）。研究人员发现，从效果中受益的一切颜色推力是所需的一切。
尝试以下想法：
- 将红色纸放在桌子上的框架中。
- 在桌子上安装小红色元素。
- 例如，您的衣服红色，例如：红色衬衫，红领带或红色围巾。
- 将计算机桌面的背景模式更改为红色。
您是否曾经以为蓝色墙壁有专心的设备？现在，您可以在愿意的情况下更好地集中精力。只是挂红色！
创建工作
您的大脑喜欢一致性。创建一个您正在工作或做的地方。一个明显的选择是一种远程表，但诀窍是确保您仅参与这个地方。在床上训练是一个坏习惯！因为您的身体不想学习，而是想睡觉时睡觉。
尝试绿灯
红色不起作用？尝试绿色。各种研究表明，绿光也可以提高浓度。在桌子上安装绿灯。查看并选择您更好地集中的东西，纯粹是个体！
口香糖
研究表明，咀嚼可以提高其在任务期间对任务的注意力。咀嚼不含糖的口香糖。纯糖消耗会增加您的血糖，但很快就会降低，这会损害您的浓度。
制作“心理图片”
学会记录“心理图像”重要事件。专注于特殊的时刻，然后在心理闭合时单击腔室，然后慢慢遮住眼睛。通过练习此练习，您可以提高注意力并形成对事件的生动记忆。
消除分心因素
关闭电话上的呼叫信号或采取其他措施，以使您没有分散注意力。不要工作，也不要与电视或广播一起工作。研究表明，软乐器（无人声）可以帮助提高其集中度。
尝试减少背景噪音
如果您应该在噪音太大（班级或开放空间）或太安静（例如在家中或图书馆中）的环境中学习或工作，那么它们很容易被外部影响而分心。有了适量的背景噪音，您可以阻止分心的因素并提高创造性思维的质量。
使用时间限制
将时间放在您必须研究新材料的同时。假设您想阅读书中的一章（并记住）。提前确定您有45分钟的阅读本章和15分钟的时间才能退休。安装计时器以进行控制，但以免耗尽自己并达到分配的时间。时间限制的使用确实可以提高您的浓度，并专注于材料。
使用阿姨波
姨妈的激活。大脑不能总是记住新材料，但事实证明，他们可以通过加深呼吸来改变这一点。当学习新事物或记住新事物时，请改变呼吸，以使其变得越来越慢。深呼吸实际上通过在大脑的电脉冲中工作，改变了大脑的功能。这种心理训练是英格兰发展的影响力的一步。阿姨通常发生在催眠睡眠中。
在此阶段，您同时放松和训练大脑。一个很好的例子是现象，当您想整天想记住的信息在您顽皮后突然出现在您身边。要激活Auntwell，请将您的呼吸切入下胃。换句话说，他们从胃中深吸一口气。尽可能有意识地呼吸缓慢。抬起眼睛，遮住眼睛。
几分钟后，您应该感到更加平静，姑姑的海浪开始流入您的大脑，您将变得更容易专注于新信息。为了提高您的注意力，请将故意的深呼吸与集中和冥想相结合。
您的培训和对自己的培训应通过获得奖励来激励
如果您像废马一样工作并学习，那么很难集中精力。保持动力的一种方法是创建薪酬系统。告诉自己，例如，您应该在傍晚获得一个小时，以便完成一个小时的密集培训。因此，您有一个动力 - 您将期待的奖励。
每40分钟休息一下！
精神能量在长时间的时间后开始减轻体重。因此，每四十分钟五到十架时间超支就在进行或学习！每两个小时之类的东西 - 十五台 - 运动员休息。散步，打开，按摩耳朵，小吃，或者只是看着浅墙以放松身心。重点是回答如何改善成年人记忆和关注的问题的第一步。如果您提高了注意力，您的记忆也会有所改善！