您的注意力是否有问题？你不能集中精力吗？尽管大多数人都无法不时集中精力，但其他人可能患有更严重的疾病，例如注意力缺陷或可能缺乏需要指导指南的维生素。
对于大多数没有足够专心的人来说，简单且易于理解的技术可以向他们展示如何改善日常任务中的焦点。
借助一些更改，例如足够的睡眠，冥想，压力控制和休息，您可以感到清醒，敏锐并准备好一天。
我们向您展示如何处理问题并避免频繁的分散注意力因素，以保持集中度并成倍提高我们的绩效。
首先，让我们找出为什么您无法集中精力然后解决问题。
为什么我不能集中精力？
毫不奇怪，他们很难专注于现代世界。智能手机和社交网络的不断警告以及工作与家庭生活之间平衡的要求 - 所有这些都会导致您的感受。
技术开发中的一些问题是缺乏集中注意力的原因。我们的大脑就像肌肉一样工作。您必须定期训练他们以保持健康和力量。
该技术迫使一个人集中精力8秒 - 小于金鱼。
例如，如果您依靠应用程序并搜索您的内存而不是寻找内存，您是否知道您可能会失去集中力量，记住事实并保存信息的能力？
根据研究，多年来，一个人的注意力量减少了。在2000年至2013年的期间，注意力集中的注意力从12秒降低到八秒钟。这使我们不如金鱼小心！现在让我们找出该怎么做。
如何提高注意力？
不要害怕：您可以通过简单的更改来提高专心的能力。当它们变老时，这些练习变得越来越重要，以抵消大脑认知功能的自然降低。
检查压力并减轻压力
压力使人们对身心提出了巨大的需求，并打扰了人们对某些事情的注意力。
一项研究表明，超过25％的学生报告说，压力有助于降低评级或无法结束课程。工作场所的压力也可能很剧烈。
压力使集中度极其困难已不是什么秘密。重要的是要找到放松和缓解压力的方法。
可以通过不同的方式控制压力，包括您的心理分析家，睡眠和常规运动的可信度。
但是，应对压力的最佳方法是首先找到减少压力的方法。
改变生活：设定限制，说“不”，花费您拥有的东西，所没有的东西，满足和感恩，与相信您的积极人物在一起，甚至尝试消除压力产品。
冥想
日常冥想习惯的引入可以帮助平静思想并消除分心的因素，这些优势远远超出了您实际冥想的10或20分钟的边界。
专家的提示：每天开始冥想5分钟，然后增加您准备好的时间！
冥想是在一个安静的地方静静地坐着，而不会分散注意力，并专注于您的呼吸或您选择的积极口头禅。
尽管这可以帮助减轻压力，但还发现它会增加大脑中的灰色物质并促进浓度。
不用担心，如果您开始冥想时，您的思想正在移动。这是一种通过实践而变得更好的能力。
睡觉以浓缩
质量差的梦想不仅会影响您集中精力的能力，而且会影响其他许多健康问题。慢性睡眠不足可能会对身体产生与酒精中毒相同的影响。
如果您获得足够的睡眠 - 一个优质的梦 - 您可以更好地支持许多身体功能，包括记忆，集中精力，集中和决策能力。
有些提议获得更多更好的睡眠质量，包括创造黑暗空间，使用加权毯子，芳香油，例如薰衣草油，咖啡因限制和关闭。晚上有电子产品。
您可以在我们的文章中找到更多有关如何获得足够睡眠的提示。
定期训练
每周努力进行150分钟的练习！您会感到有所不同！
人体必须移动。体育锻炼会带来身体的所有器官，包括大脑，含新鲜氧气的血液。
科学家发现，定期的身体运动会散发到大脑中的化学物质，这对于集中，记忆，智力清晰度和技巧至关重要。
集中音乐，听音乐
虽然有些人可以集中精力完全沉默，但我们大多数人在操作过程中需要少量的背景噪音。
听音乐确实可以帮助您集中注意力，因为它会影响大脑的两面。
选择经典或放松的旋律以获得最大的效果：歌曲的歌曲分散了注意力，您可以将重点放在焦点中。
与自然和谐以保持集中度
走上野外！事实证明，自然行走可以减少恐惧 - 改善记忆的工作！
大自然的步行对身心很有用。一项研究表明，在森林中行走，而不是在城市条件下，导致减少焦虑和改善记忆任务的表现。
开始绘画
您是否曾经在紧张的通话中删除毫无意义的删除，或者您什么时候在项目上工作？这可能是她大脑缓解压力的尝试。
研究人员发现，注意力集中在绘画上使大脑能够恢复焦点，如果他们坚持这个问题，可以帮助他们。所以尝试！
总是写下以集中注意力
提高表现的真正方法包括编写最紧急的条款。
任务的优先级有助于您保持专心。如果您一日观察目标，则可以首先执行最重要的任务。
录制事物从心理任务到您在脑海中所承担的身体任务。
集中精力，短暂休息
如果您继续不休息，就很容易到达高原。您的身体和大脑必须不时更新。
当您需要时，请快速进行精神和身体休息。在此期间，您可以进攻，快速跳跃，甚至躺下一两分钟。
尝试简单的妊娠纹，推动或拉动 - 以使您的身体和大脑震动短暂休息！
Pomodoro方法是一种高效的方法，您可以在25分钟内使用计时器专注于活动，然后在间隔之间休息。
忽略集中注意力的注意力
确保您不会失去焦点，并在蜘蛛技术的帮助下限制分心。如果您在网络旁边握住振动调谐叉，则检查声音。
如果您继续重复练习，蜘蛛会发现振动不是昆虫中的午餐，而忽略了入侵。
像蜘蛛一样：关闭手机以创建一个安静的工作环境，并专注于当前的任务并忽略分心的因素。
避免多任务处理
他们希望变得更加生产力和多任务听起来像是做更多事情的理想方式，但实际上，这是安排优先级的一种无效的方式。
您的注意力的分离意味着您永远不会专注于工作。取而代之的是，更精确地致力于另一件事的表现。从长远来看，您将更快地浏览它们并取得更多成就。
吃帮助您集中精力的产品
富含抗氧化剂和Omega-3的产品会改变游戏规则！这些产品可以帮助您集中精力和集中精力。
您的饮食对您的心理技能至关重要，包括您的精力和集中精力。
如果您用这些有用，丰富的营养产品填充盘子，则为您的大脑提供最佳工作所需的一切。
富含抗氧化剂的产品
抗氧化剂是自然力量。抗氧化剂包含在许多未经加工的植物食品中，抵消了细胞中的“氧化应激”，这会导致疾病，年龄接受和体内压力。
一些富含抗氧化剂（例如坚果和种子）的产品富含维生素，可以帮助抵抗年龄相关的认知功能下降的后果。抗氧化剂含量较高的产品包括：
- 浆果；
- 黑巧克力；
- 核桃;
- 香料，包括芬芳的胡椒，丁香，牛至，薄荷和百里香；
- 芹菜;
- 秋葵;
- 朝鲜蓟；
- 卷曲卷心菜；
- 智利;
- 兔子，库拉加。
omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪制剂可以改善年轻人的认知功能。在以下健康产品中找到它们：
- 亚麻籽或亚麻籽油；
- chia种子；
- 核桃;
- 豆子;
- 植物油。
尝试促智草和添加剂以集中注意力
“努力技术”是有助于健康认知功能的草药，维生素或其他化合物，包括创造力，记忆力，动机，当然还有重点。
阿育吠陀或其他传统实践将许多草药和添加剂用于大脑的健康和浓度，现代研究证实了其中一些的使用。
许多草药被抗氧化剂和其他对大脑有用的植物化学物质堵塞。看看我们最佳基于科学的重点的清单，并加强草药的重点。
银杏Biloba
银杏是一种古老的中药，用于维持大脑和记忆的健康。我们今天使用的外卖来自银杏叶。科学测试表明他可以支持健康的记忆。
罗迪拉是粉红色的
Rodiola Pink在欧洲和亚洲的山区生长，可以帮助日常压力。
一项研究还表明，它支持正常的认知功能，例如解决问题，记忆和信息处理。这也是一种补品。
姜黄
姜黄是香料姜黄的主要组成部分，并提供许多健康益处。特别是，姜黄支持集中和工作的机会。
贝科普
印度的这种植物长期以来一直在阿育吠陀实践中使用。 Bacopa Monniera因保持健康记忆力并减轻随机压力和焦虑的后果而受欢迎。
一项研究表明，BACOP在老龄化人群中有助于健康的认知活性，包括正常记忆和较低的恐惧程度。
参
不同类型的人参具有不同的应用和身体的优势。 Panax人参或亚洲人参来自韩国，用于增加关注的思维，能量和集中度。
一项研究表明，它有助于儿童正常关注。
Ashvagandha
阿育吠陀传统中使用了Ashvagandhi根和浆果。作为“适应原”，它有助于身体适应压力。没有压力时，集中精力要容易得多！
l- theanin
L-茶蛋白是一种通常来自绿茶和红茶的氨基酸。尽管这种相对罕见的氨基酸不是人体产生的，并且身体不需要人体，但它可以帮助您集中精力。
一项研究表明，当l-荷氨酸和咖啡因团结时，参与者在认知整合活动中表现出改善的结果。
拉坦
Triptofan是必不可少的氨基酸，即身体需要它，但不产生它，因此您必须从饮食中获得它。富含碎屑的饮食可以对知识产生积极影响，并有助于开放。
记住
提高您的注意力和专注力在您的手中很容易。您可以采取少量但有效的步骤，例如睡觉，吃不同的食物以增加心理活动，并在必要时，nootrop，这会增加草的浓度。
其他帮助您更集中精力的想法是日常任务，休息，冥想，听音乐和进入自然的汇编，以维持大脑的整体功能。